Consejos para antes y después de cenar
Es importante mantener un buen estilo de vida para mantener su cuerpo en forma y saludable; al igual que el desayuno es una importante comida diaria, la cena es clave también. La cena proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar mientras duerme, entonces, una cena saludable y ligera también te ayudará a disfrutar de un sueño sano y reparador.
La gente a menudo ignora la importancia de una comida saludable antes de retirarse al sofá o la cama, o hacen malas elecciones para su menú de la cena. De todas maneras, debe incluir ensaladas, sopas y un simple plato de acompañamiento; los expertos en salud recomiendan cenar al menos 2 horas antes de acostarse, por tanto debes comer con moderación y evitar las bebidas con cafeína o bebidas alcohólicas en la cena. Por otra parte, hay consejos para antes y después de cenar, de modo a que logres una salud óptima.
Bebe agua tibia
Un vaso de agua tibia o un té 30 minutos antes de una comida ayudará a tu digestión; además, este vaso de agua o té te mantendrá saciado y evitará que comas en exceso durante la cena. Por otro lado, puedes tomar un poco de agua durante tu cena para ayudar a tragar los alimentos, sin exagerar, pues puede afectar tu digestión.
Después de la cena, esperar al menos media hora y luego bebe un vaso de agua tibia o algún té; esto te ayudará a descomponer los alimentos en el estómago y por tanto apoyará tu proceso digestivo, lo cual hace efectivo la absorción de nutrientes.
No duermas inmediatamente
Después de disfrutar de una cálida cena, muchas personas se sienten tentadas a irse a la cama enseguida. Sin embargo, hacerlo puede ser perjudicial; acostarte después de tener una comida puede ralentizar tu proceso de digestión, haciendo que te sientas hinchado, lo que puede llevar a la acidez estomacal.
Espera al menos 2 horas antes de ir a la cama; durante este tiempo, puedes ir a dar un paseo, cocinar algunos platos o preparar las cosas para el día siguiente o pasar tiempo con tus hijos o familiares.
Toma una caminata corta
Después de la cena y antes de ir a la cama esperar 30 minutos y luego ir a dar un paseo; no hay necesidad de una caminata de una hora, porque puedes simplemente disfrutar de un corto paseo de 15 a 20 minutos en la casa o alrededor de ella.
Caminar es un buen ejercicio para todo tu cuerpo; te ayudará a digerir tus alimentos y evitar la hinchazón y malestar estomacal. Si no te gusta caminar, mantén una mascota para inspirarte a caminar después de la cena.
Evita el ejercicio intenso
Esto no forma parte de una opción saludable; un entreno nocturno, especialmente una sesión de cardio, eleva la temperatura corporal significativamente, evitando la liberación de la melatonina, la hormona que regula el sueño y los ciclos de vigilia. Esto significa que hacer ejercicio tarde por la noche puede interferir con tu capacidad para quedarte dormido.
Por otra parte, al intentar digerir tu cena, tendrás una sensación lenta y letárgica durante el ejercicio intenso; además, se abre la posibilidad de tener dolor de estómago o cólicos.
Cepilla tus dientes
Es importante cepillarte los dientes correctamente después de comer, pero no inmediatamente; espera 30 minutos y luego cepíllate los dientes. Para la salud oral en general, la Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes con un cepillo de cerdas suaves y una pasta de buena calidad antes de ir a la cama, porque esto ayudará a eliminar la placa y neutralizar el pH de tu boca, manteniendo tus dientes limpios y saludables.
No fumes
Los fumadores pueden sentirse tentados a coger un cigarrillo después de la cena, pero resisten el impulso. Fumar es malo todo el tiempo, pero fumar después de una comida estimula la acidez estomacal relajando tu esfínter esofágico inferior. Además, el tabaquismo empeora los síntomas del síndrome del intestino irritable, así como la colitis ulcerosa (una úlcera del estómago); por otro lado también tiene un mal efecto en los músculos del colon.
Los cigarrillos contienen hasta 60 carcinógenos que aumentan el riesgo de cáncer, y la nicotina en ellos es altamente adictiva, además, puede interrumpir tu ciclo de sueño.
Evita tomar una ducha
Tomarte una ducha o un baño después de comer puede interferir con el proceso de digestión; la digestión requiere mucha energía y una buena cantidad de flujo sanguíneo hacia el estómago. Cuando tomas un baño o una ducha justo después de comer la cena, causa una ligera disminución en la temperatura corporal, por tanto, es aconsejable esperar al menos 30 a 45 minutos después de cualquier comida antes de bañarte.
Esta cuestión es controversial entre los consejos para antes y después de cenar, porque hay también evidencia que muestra que un baño puede aumentar el flujo sanguíneo y esto ayudaría a la digestión; pero, para la mayoría de las investigaciones es mejor mantener la convención tradicional hasta que se demuestre lo contrario.
Usa ropa suelta
Si vas a cenar en casa, usa ropa suelta y cómoda; la ropa ajustada presiona sobre tu abdomen que puede contribuir a la acidez estomacal. Si vas a cenar fuera, cambia de vestuario a una ropa cómoda cuando llegues a casa. Además, la ropa ligera y suelta te ayudará a dormir mejor y el uso de ropa ajustada a la hora de acostarte puede aumentar la temperatura del cuerpo, lo que puede alterar tu sueño.
No aflojes tu cinturón
Si sientes la necesidad de aflojar tu cinturón durante o después de la cena, simplemente indica que has comido en exceso; el hábito de aflojar tu cinturón después de una comida pesada puede aflojar tus músculos abdominales, lo que lleva a un gran vientre abultado. Por lo tanto, comer sólo en la medida en que puedes estar cómodo/a sin aflojar tu cinturón es la mejor forma de controlar la cantidad de comidas que ingieres.
No comas frutas
Las frutas son una adición saludable a su dieta, pero comer frutas después de la cena no es saludable; es difícil para el cuerpo digerir las frutas adecuadamente si las comes inmediatamente después de la cena. Además, el contenido de azúcar en la fruta es probable que te mantenga despierto y dificultará tu digestió.
