Más atención sobre tus carbohidratos
Los carbohidratos no se requieren para construir músculos como la proteína o eso es lo que piensas ¿ verdad?, pero construirás músculos mucho más fácilmente con ellos por estas 4 razones.
Los carbohidratos te dan energía
Algunos de los carbohidratos que consumes se almacenan en los músculos como glucógeno y como los músculos son la principal herramienta “energética” para levantar pesas más pesadas, entonces requerirás indefectiblemente de carbohidratos. Dependiendo del rendimiento que desees tener puedes comer más o menos carbohidratos, por tanto directamente se relacionan con la construcción muscular, ¿ verdad ?.
Por supuesto, que para levantar más pesado, deberías pensar en otros factores como descansar entre las series, recuperarte lo suficiente antes de entrenar de nuevo, beber mucha agua y elevar tu motivación.
Los carbohidratos te darán más volumen muscular
Si pones más atención sobre tus carbohidratos deberías saber que realmente hacen que tus músculos se vean más grandes, porque atraen más agua en tus músculos que los hacen volar como un globo y de hecho … Después del agua y las proteínas musculares, el glucógeno muscular es uno de los mayores contribuyentes a la masa muscular en tu cuerpo por lo que si no comes suficientes carbohidratos, entonces tus músculos no se verán tan grandes como realmente podrían estarlo.
Los carbohidratos son la creatina de un pobre hombre
- La creatina (al igual que los carbohidratos) te da más energía para tus entrenamientos.
- La creatina (al igual que los carbohidratos) hacen que tus músculos se vean más grandes porque atraen a más agua.
Entonces, puedes obtener aún más energía y construir músculos descomunales cuando se combinan creatina y carbohidratos; aquí si pones más atención sobre tus carbohidratos puedes verlos como un amigo y no como un rival para lograr un cuerpo diez.
¿Cuántos carbohidratos necesitas exactamente?
En general no hay un número mágico de carbohidratos necesarios para construir músculos pero podrías seguir algunas directrices sencillas;
- Come más o menos carbohidratos dependiendo de cómo entrenas; cuanto más intensos sean tus entrenos, más largos serán los mismos y más entrenarás, por lo tanto más carbohidratos necesitarás.
- Come más carbohidratos si eres temperamental, te sientes irritable, lento o sientes que no eres capaz de construir músculos por no tener la energía necesaria para levantar más peso, hacer suficientes repeticiones y/o series para construir músculo.
- Come más carbohidratos y bebe más agua si tus músculos se ven más pequeños, planos o desinflados; te sorprenderá que tus músculos se verán más grandes sin levantar más pesas.
- Come menos carbohidratos si deseas quemar más grasa mientras construyes músculos, pero con el tiempo esto puede hacerte más difícil el trabajo de ganar músculos. Lo interesante es ciclar tus carbohidratos para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa corporal.
- Come menos carbohidratos si tienes un aumento en los antojos que pueden conducirte al aumento de peso; pero debes tener muy poco o ningún antojo si tus carbohidratos provienen de alimentos como frutas, verduras, avena, arroz integral, germen de trigo, papas, panes de trigos, patatas, la quinoa, la cebada entera, entre otros.
Te recordamos que si quieres consumir algunos carbohidratos simples, deberías consumirlos en el post-entreno y es la única vez del día en que te garantizamos que esos carbohidratos no se convertirán en grasa corporal. Aunque lo hayas cortado completamente al ciclarlos, no arriesgues tus ganancias musculares y pon más atención sobre tus carbohidratos en el post-entreno.
