Los alimentos para aumentar la energía en el gimnasio
Cuando el organismo reacciona pobremente durante los entrenos es signo revelador que algo en la dieta no está funcionando; lo principal a tomar en cuenta es que los alimentos chatarras arruinan la energía vital, porque son difíciles de digerir para el cuerpo, cosa que nos siempre se sabe. La digestión ocupa una gran cantidad de energía en el cuerpo, porque la sangre es desviada de los músculos durante el proceso digestivo para ayudar al proceso de transformar los alimentos en nutrientes dentro del cuerpo, por tanto es necesario conocer los alimentos para aumentar la energía en el gimnasio.
Es importante comer fuentes simples y saludables de carbohidratos complejos, azúcares naturales, y pequeñas cantidades de proteínas de origen vegetal antes de un entreno para elevar el nivel energético y quizás eso lo tenemos en cuenta; en este caso las patatas dulces, los dátiles, las pasas, la avena o la banana son buenas opciones, recordando que las fuentes de aminoácidos y proteínas más fáciles de digerir incluyen la chía, el cáñamo, las semillas de calabaza o la quinoa. Este espectro de los alimentos para aumentar la energía en el gimnasio que ponemos en consideración como ejemplo son parte de una lista de alimentos crudos, ricos en nutrientes que no se pueden dejar pasar, sobre todo durante un plan de entreno.
Los alimentos de origen vegetal mejoran el oxígeno al cerebro y los músculos, específicamente los alimentos como la espinaca, la remolacha, la col rizada, y los arándanos, los cuales sirven para desarrollar tanto el enfoque mental o las contracciones; en el caso de los entrenos de resistencia, otros alimentos como las batatas, la maca o las bayas de Goji son parte de las fuentes de combustión lenta de glucosa, que servirían a los músculos, cuando más los necesitan.
Por otro lado, si la dieta actual no está funcionando para mantener un buen rendimiento, es el momento de cambiar las cosas; la recuperación no es lo único importante para el desempeño y es donde entran en juego las fuentes más limpias de vitaminas y minerales derivados de alimentos integrales, basados en vegetales, con proteínas lo menos inflamatorias provenientes de carnes magras, huevos y productos lácteos. En realidad se debe seleccionar alimentos en su estado más natural, lo cual permite elevar la energía mental y física sin necesidad de ayudas para obtener un entreno de lujo; es obvio que los suplementos ayudan y mucho, pero hoy nos centramos en los alimentos, que forman parte de nuestras vidas y también deberían ser vistos como objetivo dentro de una dieta.
En relación al metabolismo lento, puede haber dos cosas que no funcionan; por un lado una dieta crónica baja en calorías o ricos en proteínas puede ser perjudicial hasta cierto punto, porque no comer suficientes calorías puede hacer que el metabolismo se vuelva lento, lo que resulta en poco o nada de apetito, mala recuperación, fatiga constante y un rendimiento moderado. Para encender de nuevo el metabolismo se requieren de los alimentos para aumentar la energía en el gimnasio como la avena, las bayas, las semillas de lino, el coco, el aguacate, los frutos secos, el tempeh, los frijoles, las legumbres, la soja o cualquier tipo de fruta o verdura; de ninguna manera hay que reducir las calorías de los alimentos enteros y sanos en beneficio del metabolismo, porque el cuerpo requiere de ser alimentado, en todas las circunstancias, sea para bajar de peso o añadir más volumen.
Por último, si el sistema nervioso o los músculos no se recuperan adecuadamente después de un entreno intenso, existen soluciones que vienen en forma de suplementos y quizás es la mejor manera de optimizar la recuperación, pero consumir alimentos para bajar la inflamación también es un camino alternativo. Estos incluyen proteínas anti-inflamatorias, frutas ricas en antioxidantes y verduras como las patatas dulces, bananas y el brócoli, además del magnesio deberíamos añadir calcio al sistema, sea mediante nueces, semillas o verduras; también se necesita de vitaminas del complejo B, carbohidratos, potasio, proteínas y hierro, por tanto las cosas se pueden poner complicadas si se eluden los alimentos y solo se usan suplementos en todo momento.
Fuentes
- One Green Planet Reviews: Poor Energy and Stamina
