Estimulando el cuerpo al amanecer
Independientemente de que alimentos se elija para el desayuno, la cuestión más importante es asegurar que el desayuno al despertarnos se ajuste a nuestras metas, para iniciar un día lleno de energía y salud; a continuación citaremos algunas ideas para tomar en cuenta, que si bien no debe ser la norma, podría darnos una ventaja para entrenar. El desayuno, así como la suplementación en el post-entreno, se pueden llamar las comidas «anti-catabólicas», porque ayudan a sacar el cuerpo del estado potencial de desgaste muscular, porque cuando el cuerpo duerme, puede destruir los músculos para ser utilizados como combustible, lo mismo que sucede en el post-entreno, por tanto añadiremos a la lista recomendaciones de algunos suplementos que son necesarios, en el caso de seguir un plan de entreno para crear o mantener masa muscular, así se estará estimulando el cuerpo al amanecer.
Consejos para un día monumental
Un omelette hecho con huevos blancos o clara de huevo en polvo es una excelente comida repleta de proteínas para empezar el día, pudiéndose combinar perfectamente con semillas de linaza, y alguno frijoles cocidos libres de sodio, para cargar el cuerpo con muchas proteínas, carbohidratos de calidad, grasas buenas y fibras; el plato estará completo si se añade cayena, pimiento negro o rojos, y hierbas frescas, turbinando el metabolismo de una manera incomparable.
Él te verde es una bebida formidable para empezar el día; en todo caso, alternar entre la taza de café por este té sería una idea interesante para beneficiar el organismo, pues mantiene el hígado sano, acelera la producción de enzimas desintoxicantes y por supuesto, ayuda a reducir el peso corporal, gracias a sus compuestos.
Consumir granos enteros de avena ayuda a la desintoxicación, además de mantener a raya los antojos; este cereal es versátil por su funcionalidad, pues ayuda al tránsito intestinal, regula el colesterol, reduce la saciedad, mantiene el nivel de azúcar en la sangre, y aporta muchas fibras, retardando el vaciamiento gástrico.
Al añadir espárragos se llenará el cuerpo con prebióticos y probióticos, que son importantes para mantener el tracto digestivo sano y funcionando correctamente, además aporta mucha fibra que es esencial para aplanar el vientre. Este vegetal puede ser cocinado al vapor para complementar un desayuno completo con un huevo y pan tostado de grano entero.
Los licuados de zumos verdes son lo máximo para mantener la salud y extender la vida; la carga de nutrientes que aporta sirve para desintoxicar en el caso de los berros, espinacas y el limón combinados por ejemplo, porque no solo cuida el estómago, sino que eleva el espíritu y provee la energía esencial para disfrutar de un día lleno de actividades.
Las semillas de chía es una opción no siempre pensada para un desayuno; están cargadas con omega 3 y fibra, porque la chía es la semilla por excelencia para mantener el corazón sano y el cuerpo satisfecho, energizando la mente y el cuerpo en un sinergia de compuestos que turbinará todo, aportando salud y desintoxicación, lo que también ayuda a recuperar el cuerpo con mayor velocidad.
Una ensalada de frutas en la mañana es refrescante y deliciosa; sus propiedades antiinflamatorias, vitaminas y minerales, y otros compuestos activos añadirán más que energía y desintoxicación al cuerpo; las frutas son fundamentales para el bienestar y un aporte clave para los planes de entrenamiento.
El uso de un suplemento que contiene el aminoácido glutamina, junto con el aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina puede ayudar a parar el catabolismo en el momento exacto, pasando a un estado anabólico; la glutamina (5-10 gramos) reduce los niveles de cortisol (la hormona de desgaste muscular que aumenta durante el sueño), y los BCAA’s (5-10 gramos) no tienen nada que demostrar, porque construyen músculos de calidad y deben ser incluido en este stack que puede ser combinado con algunos multivitamínicos de preferencia.
Los mejores suplementos de glutamina, BCAA’s, y multivitamínicos
Fuentes
- MSN Health Reviews: 7 ways to detox in the morning
- Akorn Fitness & Wellness: General Nutrition eating breakfast like a pro bodybuilder
