Beneficios del acido fólico para la salud
El folato se produce naturalmente en los alimentos y el ácido fólico es la forma sintética del folato, que se usa con frecuencia en combinación con otras vitaminas B, en suplementos por ejemplo; las fuentes alimentarias incluyen vegetales verdes oscuros, cereales, pastas, legumbres, setas, carnes de órganos, zumos de naranja, o de tomate entre otros. Entre los beneficios del ácido fólico para la salud más populares es su apoyo al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas, además de formar glóbulos rojos y crear un nuevo ADN, por otro lado, desempeña un papel clave en la mujer embarazada al prevenir el nacimiento defectuoso y problemas del tubo neural.
La recomendación diaria para observar los beneficios del ácido fólico para la salud en hombres adultos de 1 miligramo, siendo ideal a través de la comida, pero la suplementación es tan innovadora, que las fórmulas que se diseñan en la actualidad pueden ayudar en el crecimiento muscular y muchos procesos metabólicos, por lo que recomendamos alternar entre alimentos enteros y productos específicos con ácido fólico, para mantener el equilibrio, sobre todo proteger el corazón y el sistema nervioso central.
Previene la enfermedad de Alzheimer
Un estudio realizado en el 2005 en la Universidad de California en Irvine encontró que consumir cantidades adecuadas de ácido fólico puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer; la investigación se centró en 579 hombres y mujeres (edades de 60 años en adelante) encontrando que aquellos que consumían regularmente la cantidad diaria recomendada de 400 microgramos (mcg) de ácido fólico a través de alimentos y suplementos redujeron el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en más del 50%.
Otros estudios apoyan estos resultados y sugieren que el ácido fólico juega un papel clave en la prevención de la pérdida de memoria que tiende a venir con al envejecer; esto también nos permite añadir que puede ser esencial para las personas adultas que entrenan y necesitan un nivel de concentración adecuada para seguir una dieta, y mantener una memoria muscular mínima para sus sesiones de ejercicios.
Ayuda a prevenir la diabetes tipo 2
El ácido fólico puede aumentar la descomposición de los triglicéridos de forma química (grasa en la sangre), y por lo tanto prevenir la diabetes y el sobrepeso; Un estudio realizado en 2008 publicado por la Revista Europea de Endocrinología que se desarrolló con cuatro grupos de mujeres (de diferentes ubicaciones geográficas) demostró que las mujeres con un IMC de 30 o más, tenían niveles bajos de ácido fólico, vinculando de alguna manera la obesidad con el compuesto.
Ayuda a tratar la depresión
La deficiencia de ácido fólico es común entre las personas con depresión; los suplementos de folato han sido utilizados para mejorar la respuesta al tratamiento con antidepresivos, aunque se necesita más investigación, pues el ácido fólico no es un sustituto de la terapia antidepresiva convencional, pero desde el punto de vista deportivo, puede ayudar a mantener a raya la irritabilidad durante períodos de dieta estricta o mantener el bienestar emocional durante las tardes, donde una persona debe ir al gimnasio; un punto crítico durante un plan de entrenamiento es sin duda la motivación interior y el ácido fólico también puede ayudar en este caso.
