Abdominales con balón
Publicado el 25 julio, 2010 |
Workout
Incluir este accesorio y con la técnica correcta se puede obtener confort y resultados al mismo tiempo
Si los músculos abdominales ya son accionados para mantener el equilibrio sobre un balón, entonces hacer ejercicios en ella puede ser una gran experiencia; además los glúteos y la zona lumbar también entran en acción, ganando tonicidad y fuerza. Los abdominales hechos sobre un balón pueden ser más eficientes que en el suelo, Este accesorio ya se volvió popular en los gimnasios y es una buena manera de transformar o combinar las rutinas tradicionales sobre la banca o el suelo.
Abdominal recto superior
- Sentarse, desplazar las caderas hacia adelante, hasta apoyar la región lumbar en el balón.
- Contraer la musculatura de los glúteos para estabilizar la pelvis.
- No dejar la nalgas bajar en la dirección del suelo.
- Flexionar el tronco, intentando llevarlo en dirección a los muslos. Sólo ir, sin embargo, hasta la posición en que la lumbar mantiene el contacto con el balón.
- No flexionar las caderas, sentándose en el balón, sólo el tronco va hacia adelante.
- Volver a la posición inicial, apoyando la lumbar en el balón, dejando los hombros un poco atrás, curvando la columna, pero sin llegar en una posición incómoda para la espalda (es decir, exageración en el movimiento).
- La respiración ayuda: soltar el aire al subir e inspirar al bajar.
- Cuánto más cercana de la línea de los hombros está el balón, más fácil es el ejercicio; y cuanto más cerca de los glúteos, más difícil.
Producto recomendado: Abdo SIX Stack
En breve incluiremos
- Abdominales oblicuos.
- Flexión lateral.
- Rotación de cuádriceps.
- Desplazamiento sobre el suelo.
- Pico.
- Abdominal inferior con inclinación.
- Rotación de hombros.
