Extensión de los codos sentado con barra
Publicado el 2 agosto, 2009 |
Workout
Trabaja las tres cabezas del tríceps: la lateral, media y la larga.
La posición vertical de los brazos estira con fuerza la porción larga del músculo y permite un buen trabajo de esta región durante su contracción. Además, la extensión con agarre en pronación favorece el trabajo del vasto externo.
Por razones de seguridad, es esencial que la espalda no se curve demasiado y utilizar siempre que sea posible un banco con respaldo corto.
Preparación:
- Sentarse de pie, con la barra tomada por detrás de la nuca.
- Llevar los brazos directamente sobre la cabeza con las manos alineadas con los antebrazos.
- Manos en pronación, tomar la barra con las manos cerca.
Ejecución:
- Inspirar y efectuar una extensión de los codos.
- LLevar la barra hacia arriba hasta mantenerla en posición vertical.
- Expulsar el aire tras pasar la parte más difícil de la fase ascendente o cuando los brazos estén extendidos del todo. Detente un instante y repite.
- Espirar al final del movimiento.
- Mirar al frente o ligeramente hacia arriba para mantener la curvatura de la espalda.
