Dippings entre dos bancos

Un clásico dentro de rutinas para tríceps

Esta rutina trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Para que la extensión sea más difícil y el esfuerzo más intenso, puede colocarse un peso sobre los muslos.

Preparación:

• Colocar dos bancos en paralelo separados entre si entre 60 a 90 cms.
• Sentarse en la mitad de unos de los bancos.
• Colocar las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del banco elegido.
• Los codos deben ir apuntando atrás.
• Apoyar el cuerpo sobre los brazos estirados.
• Colorar los pies sobre el otro banco.

Ejecución:

• Inspitar mientras se sobla los codos.
• Se baja lentamente la parte superior del cuerpo entre los bancos hasta sentir el estiramiento de los tríceps y los hombros.
• Cuando se alcanza la posición más baja, aguantar la respiración y empujar el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Expulsar el aire cuando se pase la fase más dificil del ascenso.
• Detenerse un instante en la posición más alta y repetir.
• Se debe mirar de frente en toda la ejecución de la rutina.

BrazosyAntebrazos