Elevaciones laterales, tronco hacia adelante

Trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior.

Esta rutina trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatosal final del movimiento, se trabaja el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.

Preparación:

• De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas.
• Tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta.
• Los brazos colgando.
• Tomar las mancuernas con las manos en supinación.
• Codos ligeramente flexionados.

Ejecución:

• Inspirar y elevar los brazos hasta la horizontal.
• Bajar los brazos suavemente hasta la posición vertical y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Variante: Este rutina se puede realizar sentado en un banco inclinado con el busto en apoyo ventral.

Hombros