Elevaciones de rodillas en paralelas

Esta rutina trabaja los flexores de la cadera

Los músculos que trabajan son principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último músculo trabaja especialmente en su parte inferior. Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Preparación:

• Subir al equipo o a las barras apoyado sobre los codos, con espalda fija.
• Mantener las piernas en posición vertical respecto a la superficie.

Ejecución:

• Levantar las rodillas, exhalar y contraer los abdominales.
• La espalda debe permanecer encurvada y los glúteos no deben tocar el respaldo.
• Mover las rodillas hacia abajo e inhalar.
• El movimiento hacia abajo es más lento que el movimiento hacia arriba.
• Asegurse que los abdominales estén bajo contracción durante todo el ejercicio. 
• No dejar que las piernas cuelguen relajadas.

Variantes:

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.

Abdominales