Press de banca,declinado

Trabaja el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior.

Esta rutina trabaja el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo favorablemente. El desarrollo de la rutina en banco plano se puede realizar con carga guiada.

Preparación:

• Acostarse, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y 40º), 
• Poner los pies fijos para evitar deslizamientos, 
• Tomar la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros.

Ejecución:

• Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, 
• Bajar la barra suavemente espirando al final.
• Repetir el movimiento.

Pectorales