Press con mancuernas en banco plano
Publicado el 4 agosto, 2009 |
Workout
Favorece el estiramiento de los pectorales mayores.
Esta rutina es similar al press con barra pero por su mayor amplitud de ejecución, favorece el estiramiento de los pectorales mayores. Aunque con menor intensidad, los tríceps y los deltoides también son solicitados.
Preparación:
- Estirarse sobre un banco plano.
- Poner los pies en la superficie para asegurar la estabilidad.
- Extender los brazos verticalmente.
- Manos frente a frente en semi-pronación y tomando las mancuernas.
Ejecución:
- Inspirar y bajar la barra hasta el nivel del pecho flexionando los codos y efectuando una rotación de los antebrazos para llevar las manos a una pronación completa.
- Desarrollar la rutina y cuando las manos se encuentren frente a frente, efectuar una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la parte esternal de lospectorales mayores. Espirar al final.
- Repetir el movimiento.
