Pull-over con mancuerna

Esta rutina desarrolla el grosor del pectoral mayor

Esta rutina desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.

Preparación:

• Estirarse en un banco.
• Poner los pies en la superficie. 
• Tomar una mancuerna con las dos manos.
• Extender los brazos.
• Los discos deben estar apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño.

Ejecución:

• Inspirar y bajar la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando ligeramente los codos.
• Espirar mientras se vuelve a la posición de partida.
• Repetir el movimiento.

Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja toráxica en cuyo caso, será necesario trabajar en forma suave y procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución.

Pectorales