Squad o sentadillas frontales con barra
Una rutina utilizada con tradicionalmente en halterofilia
Es una rutina utilizada con frecuencia en halterofilia puesto que corresponde perfectamente a un trabajo efectuado por los muslos durante los jalones y al final del esfuerzo. Al igual que el squat frontal, el squat con las piernas ancladas en el aparato específico localiza una gran parte del trabajo muscular sobre los cuádriceps.
Preparación:
- De pie, con los pies separados una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros.
- Tomar la barra con las manos en pronación, apoyada sobre la parte alta de los músculos pectorales y sobre los deltoides anteriores.
- Para evitar que la barra se deslice hacia delante, es importante ensanchar el tórax y elevar los codos al máximo posible.
Ejecución:
- Realizar una inspiración profunda para que la presión intra torácica impida que el tronco se incline hacia delante, arquear ligeramente la zona lumbar.
- Contraer la banda abdominal y flexionar las rodillas hasta alcanzar la horizontal.
- Regresar a la posición inicial. Espirar al final del movimiento.
La barra situada frontalmente no permite ninguna flexión del tronco hacia delante de manera que la espalda estará siempre bien recta. Para una mayor facilidad de ejecución se pueden colocar calzas bajo los talones.
Este tipo de squat localiza una gran parte del esfuerzo a nivel de los cuádriceps: siempre se trabaja con menos carga que en squat clásico. Movimiento completo, también trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.
