Prensa de piernas inclinadas
Publicado el 4 agosto, 2009 |
Workout
Una alternativa a las sentadillas, especial para las personas con problemas de espalda
Cuando se tiene problemas de espalda no es aconsejable realizar sentadillas, una alternativa a esta rutina está en el uso de la prensa inclinada para piernas, la cual permite obtener los mismos beneficios sin poner en riesgo la zona lumbar. Eso sí, al usar la prensa inclinada para piernas, nunca se debe separar los gluteos del asiento.
Preparación:
- Colocado sobre el aparato.
- Espalda bien apoyada en el respaldo, pies medianamente separados.
Ejecución:
- Inspirar, desbloquear la seguridad y flexionar las rodillas al máximo hasta llevar los muslos sobre las costillas de la caja torácica.
- Volver a la posición inicial espirando al final del movimiento.
- Repetir el movimiento.
Variantes:
- Si los pies se sitúan bajos en la plataforma, los cuádriceps serán solicitados prioritariamente.
- Si por el contrario, los pies se colocan en la parte alta de la plataforma, el esfuerzo se desplazará mayoritariamente sobre los glúteos y los isquiotibiales.
- Si los pies se colocan separados, el esfuerzo se desplazará especialmente sobre los aductores.
