Curl de piernas alterno,de pie,en máquina

Para mantener las piernas tonificadas

El curl de piernas alterno trabaja el conjunto de los isquiotibiales: (semitendinoso, semimembranosoy ambas porciones del bíceps crural) y en menor medida, los gemelos. Para aumentar la participación de estos últimos músculos, basta, durante la flexión de la rodilla, con colocar el tobillo en flexión. Para disminuir la participación, algo muy usual, bastará con colocar el pie en extensión. El músculo poplíteo, situado en profundidad, en la cara posterior de la pierna, a nivel de la articulación de la rodilla, participa junto a los isquiotibiales y los gemelos, en la flexión de la pierna sobre el muslo.

Preparación:

• De pie, el tronco apoyado en el soporte.
• Fijar la rodilla de la pierna a ejercitar.
• Pierna en extensión.
• Tobillo colocado bajo el cojín.

Ejecución:

• Inspirar y flexionar la rodilla; levantando lo máximo posible respecto a la horizontal.
• Volver a la posición inicial y espirar al final del movimiento.
• Repetir el movimiento.

Piernas