Ejercicios para diabéticos
Controlar la frecuencia cardiaca, vigilar la glucosa y realizar los test con profesionales médicos
La diabetes es una de las enfermedades asociadas al sobrepeso y es causada de dos maneras: por la alteración en la producción de la hormona insulina por el páncreas (diabetes tipo 1 o insulino dependiente) o por una resistencia del organismo a la acción de esa hormona (diabetes tipo 2 o insulino resistente). Más Músculo os muestra los efectos y consideraciones para la realización de ejercicios ara las personas diabéticas.
Efectos del ejercicio en los individuos con Diabetes tipo 1
El ejercicio tiene la capacidad de promover la hipoglucemia que puede durar de horas hasta días tras el término de los mismo. Esa es una respuesta metabólica normal, pero que dependiendo del estado del individuo de momento de la práctica (en condiciones de deficiencia o exceso de insulina) puede mejorar o no el control de la glucemia. Por esa razón hay controversias en la prescripción de ejercicios para personas con diabetes tipo 1. Lo seguro es de la importancia de la monitorización constante de la glucemia que determinará las estrategias que deberán ser adoptadas para promover el ajuste de los valores permitiendo la participación segura en el programa de ejercicios.
Efectos del ejercicio en los individuos con Diabetes tipo 2
Las personas con sobrepeso generalmente desarrollan este tipo de diabetes. En el tipo 2 difícilmente el ejercicio genera hipo o hiperglucemia y por ello es altamente recomendado. La práctica frequente de ejercicios estimula la producción de insulina, aumenta la sensibilidad celular a la insulina, aumenta la capacidad de captación de glucosa por el músculo.
Cuidados en la prescripción de ejercicios para diabéticos
- Control de la frequencia cardiaca, pues hay mayor riesgo de desarrollar enfermedades coronarianas, además de poder presentar valores alterados debido a la neuropatía.
- Vigilar la glucosa antes, durante y después del ejercicio.
- Quedar atento a las señales de hipoglecemia – temblores, nerviosismo o ansiedad, sudores y cefaleas.
- Atención a los pies, sobre todo en los casos conocidos de neuropatía periférica.
- Evitar el ejercicio con glucosa arriba de 300mg/dl.
- Evitar el ejercicio durante los picos de insulina.
- Evitar ejercicios de alta intensidad y alto impacto en individuos con neuropatía y retinopatia.
- Frequencia: 5 a el 7 días a la semana.
- Duración: 20 a el 60 minutos.
- Intensidad para diabéticos Tipo I: 40% ~ 85% VO2 Reserva o FC Reserva / 55% ~ 90% Fuerza con carga máxima
- Intensidad para diabéticos Tipo II: 40%~ 70% VO2 Reserva o FC Reserva / 55% ~ 80% Fuerza con carga máxima.
- Modalidad: ejercicio anaerobio y entrenamiento de resistencia muscular.
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