Duplica tus resultados al entrenar
Los mejores efectos pueden ser conseguidos con los pequeños detalles
Los estudios son categóricos, si usas suplementos de proteína ganarás 2 veces más músculos que si no lo tomas. Tu cuerpo utilizará esa proteína más rápidamente y la eficiencia mejorará si la tomas 1 hora antes del entrenamiento y otra dosis 1 hora posterior tu duro entrenamiento. Otra situación respeto a la definición, trata de que la clave para quien desee perder 10 kilos es solo dejar de comer y perder ese peso sin perder masa muscular. Pero la realidad es que en caso de tener una alimentación de forma adecuada lo más importante será controlar la carga. Perder peso y mantener el peso que podrías estar cargando es un factor positivo. Pero tened en cuenta llevar el control sobre la carga a través del peso relativo (la carga dividida por el peso) y si ese valor decae, estarás perdiendo masa muscular. En este caso lo aconsejable es realizar movimientos de explosión.
¿Cuánto tiempo lleva para ganar masa muscular?
Cerca de 3 semanas tras el inicio de un buen programa de entrenamiento empieza la fase de ganancia real, cerca 0,2% al día de entrenamiento del tamaño del perímetro en cuestión si se entrenarse ese mismo músculo 3 veces a la semana. Parece poco pero no lo es. Es relevante recordar que se va a ganar cada día y que al final de uno año tus resultados serán admirables. Pero esto sólo va a funcionar si el estímulo muscular fuere siempre del 100%, si durante el entrenamiento te quedases en la misma carga e se hicieres siempre el mismo entrenamiento vas a perder tiempo y no se va a cambiar nada ! Por ello es mejor que cojais un entrenamiento pesado, ya que el ligero no te ayudará a crecer y demostrar que puedes ser el moustro que siempre deseaste.
