¿ Cuantas calorías se debe consumir al día ?
Regular la cantidad de calorías ayuda a cumplir con los objetivos
Si bien no hay una fórmula universal para determinar el número exacto de calorías que se debe consumir en el día, hay varios factores a tener en cuenta.
Factores a tener en cuenta para regular la cantidad de calorías diarias
- Tasa metabólica basal ( BRM ), que es la cantidad de calorías que se requiere mínimamente sin hacer ejercicios.
- Los factores genéticos, como un metabolismo rápido y el tipo de cuerpo.
- Los niveles de estrés.
- Los niveles de actividad.
- El peso actual y el porcentaje de grasa corporal.
- La edad.
- Los objetivos en el entrenamiento.
Recomendaciones
- Para ganar masa muscular se debe consumir un poco más de calorías por día que el cuerpo requiere para mantener su nivel actual.
- Para mantener el mismo peso, se debe consumir la misma cantidad de calorías.
- Para reducir los niveles de grasa corporal y el peso, se debe consumir menos calorías.
Si se tiene almacenada pocas calorías por día, especialmente por un periodo prolongado de tiempo, el cuerpo va a sentir apetito y comenzará a alimentarse de la masa muscular para obtener energía.
Asumiendo por ejemplo que el porcentaje de grasa corporal aceptable para las mujeres es de 26%-28% se deduce que para ganar masa muscular se requiere de 15-16 veces el peso en calorías, para mantener unas 13-14 veces y para reducir unas 10-12 veces el peso actual.
Es importante señalar que nunca se debe tener una caída por debajo de 1200 calorías por día sin importar el peso. Los riesgos asociados por no recibir suficientes nutrientes es alto. Es por ello que se recomienda consultar con un médico para establecer un programa dietario de acuerdo a los objetivos.
