El entrenamiento de resistencia
Publicado el 20 enero, 2010 |
Workout
Permite llegar a una contracción muscular por un tiempo prolongado.
Es el tiempo máximo en que una persona es capaz de mantener la fuerza isométrica o dinámica en un determinado ejercicio o capacidad de mantener la capacidad contráctil del músculo. La elección de los entrenamientos a ser trabajados será hecha a partir de los objetivos personales, teniendo en cuenta su nivel de condicionamiento físico y disponibilidad de tiempo.
Trabajo a ser hecho
- Repeticiones: de 15 a 50, hasta 65% de 1RM, es decir con cargas ligeras y moderadas.
- Series por grupo muscular: de 2 a 3 series.
- Frecuencia semanal para el mismo grupo muscular: de 3 días a la semana.
- Intervalo entre las sesiones de entrenamiento: de 24 a 48 horas.
- Intervalo entre las series y los ejercicios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Velocidad de ejecución de los ejercicios: moderada.
