Bicicleta y Spinning
Además de ser divertida, practicar por 45 minutos puede quemar 300 a 500 calorías
Es una de las rutinas más practicadas en el gimnasio. Quizás porque no se requieren habilidades especiales para practicarla; o porque en una rutina de 45 minutos se puede quemar 300 a 500 calorías y por ser un entrenamiento de bajo impacto apta para todas las edades. Las otras ventajas son los aspectos mentales que ayudan al practicante, como los paseos grabados con paisajes fantásticos y música suave.
Como practicarlos
El trabajo sobre la bicicleta contiene una diversidad de opciones que simulan montar a caballo, animando colinas y llanos que son simulados intensificando o disminuyendo la resistencia de la bicicleta. Es un entrenamiento cardiovascular, que también ejercita a la parte inferior del cuerpo y desarrolla resistencia.
Cuando se está experimentando al spinning por la primera vez, se debe estar preparados para descubrir algunas sensaciones, principalmente alrededor del grupo. El sudar es componente de la experiencia, y los practicantes deben llevar agua embotellada para refrescarse durante el entrenamiento. Es esencial permanecer hidratado, además, se puede sufrir calambres de los músculos por la pérdida de líquidos.
Si no se tiene mucha experiencia es preciso contar con una ayuda del instructor. La provisión de información es importante ya que se debe observar la mejor manera de regular el asiento y los manubrios de la bicicleta que cabrán en el cuerpo correctamente. Un ajuste apropiado en la bicicleta mantiene el entrenamiento más eficiente y reduce la posibilidad de lesiones.
Consejos prácticos
- Las primeras clases de spinning son incómodas, y pasarán una media docena de ellas para acostumbrarse a las nuevas sensaciones. Quizá el compañero que está al lado puede ser un peligro. Hay algunas personas que llegan a completar un ciclo más rápidamente o con más decisión y resistencia, y estas personas tienden más probablemente a sufrir tensiones intentando seguir a los practicantes más avanzados.
- La idea es seguir el ritmo y progresión con tranquilidad, mientras que se está aprendiendo y recordando trabajar con los grupos de músculos que no han estado practicando esta clase de ejercicio. Se debe ser pasivo y paciente, no intentando competir con otras personas.
- Comenzar con una o dos clases de spinning a la semana, pero no exagerar.
- Tener cuidado a la forma de retener el cuello y la parte superior; las rodillas no deben estar bloqueadas, y se necesitará mantener los hombros relajados.
- No utilizar muñequeras, coderas o rodilleras que presionan la circulación durante la práctica del ejercicio.
