Cuando los resultados no aparecen
Verificar la dieta, suplementarse correctamente, planificar el entrenamiento, atender el tiempo de recuperación y transformar los tipos de ejercicios ayudan a obtener los resultados esperados.
Una persona entrena, entrena y entrena y casi no percibe resultados. Parece que esta solo perdiendo tiempo con los entrenamientos. Por qué los resultados no aparecen ?? Como hacer para obtener mejores resultados ? Masmúsculo presenta 8 tareas que se debería de hacer para intentar acabar con este débil desempeño.
TAREA 1: Verificar la Dieta
Analizar diariamente mediante un seguimiento el plan nutricional,
- Si se consume la cantidad de proteína recomendada por día.
- Si la dieta es nutritiva o rica en grasas.
- Quizás no se esté comiendo como se debe.
- Quizás no se está consumiendo el numero ideal de calorías o proteínas.
Cuestión importante: Se come como un culturista para obtener volumen o como un atleta que realiza fitness ?
TAREA 2: Adaptaciones del Cuerpo
Tras un periodo de 3 a 12 semanas o conforme el nivel de acondicionamiento y el tipo de entrenamiento, el cuerpo ya se adaptó a los ejercicios, lo que significa que, si no se hiciere modificaciones, se conseguirá sólo mantener los resultados alcanzados. Para seguir adelante, hay que substituir la rutina por otra más difícil.
TAREA 3: Aumentar la Intensidad
Se necesita aumentar la intensidad de los ejercicios. Las formas básicas son:
- AUMENTANDO LA CARGA EN EL EJERCICIO.
- AUMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES.
- REDUCIENDO EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE LAS SERIES Y EJERCICIOS.
- AUMENTANDO EL NUMERO DE EJERCICIOS.
Nota importante: Es necesario hacer movimientos preparatorios, estiramientos y cuidar no llegar al sobre-entrenamiento.
TAREA 4: El Tiempo de Recuperación
- Analizar si no se está entrenando MUCHO y con eso no dando tiempo para que los músculos se recuperen y crezcan
- Observar si no esta entrenando POCO y no se está estimulando suficientemente las fibras musculares.
Cuestión importante: Se entrena al menos 3 a 4 veces a la semana ? Se descansa al menos 3 veces a la semana ?
TAREA 5: Ejecución de Ejercicios
- Verificar si se esta ejecutando los ejercicios con perfección. Es necesario saber que la calidad es siempre más importante que la cantidad, y aprender cuáles los músculos que cada ejercicio trabaja.
Cuestión importante: Se hace los ejercicios con perfección ? Verificar la rutina y el plan de entrenamiento.
TAREA 6: Tipos de Ejercicios
Generalmente los ejercicios más duros son los mejores.
- Por ejemplo: Una persona que trabaja el pectoral sólo en la maquina especial tendrá un desarrollo del pectoral más lento y menor que un atleta que levanta las pesas con barra o mancuernas.
Cuestión importante: La rutina de entrenamiento tiene aquellos ejercicios duros y pesados o solo los básicos ?
TAREA 7: Sobrecarga Regular
Para que los efectos de la musculación sean progresivos, hay que ajustar el peso regularmente.
- Por regla general, la referencia para hacer ese ajuste debe partir del propio practicante. Suponiendo que en el entrenamiento se deba realizar 12 movimientos de un determinado ejercicio, si la carga estuviere correcta, se sentirá que 11 repeticiones son insuficientes y 13 son excesivas.
Cuestión importante: Se está aumentando la carga de sus ejercicios regularmente o se continúa con los mismos pesos hace tiempo ? Recordar que se debe romper los límites en ciertos periodos para avanzar con los objetivos.
TAREA 8: Uso de Suplementos
Los suplementos de calidad pueden ayudar en la recuperación trabajando como anti-catabólico. Eso ayuda a la ganancia de masa muscular.
- Lo importante es consumir productos certificados.
- Saber seleccionar y combinar los productos de acuerdo a la dieta y objetivos.
- Ser puntual al tomar los suplementos indicados.
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