Flexión lateral con barra
Publicado el 13 abril, 2010 |
Workout
Un excelente ejercicio para los oblicuos
Para la realización de esta rutina se requiere solo una barra y un espejo. Lo más adecuado es coger la barra con el peso de acuerdo a la potencia de cada persona y se la debe colocar junto a los pies, los cuales deben permanecer separados a una medida similar a la anchura de los hombros.
Como realizar la rutina
- Lo primero que se debe realizar para ejecutar la rutina, es cargar la barra sobre la clávicula.
- Posteriormente levantar la barra y ponerla detrás de la cabeza.
- Bajarla suavemente dejándola apoyada en la parte superior de la espalda de manera a que se quede perfectamente centrada.
- Extender los brazos a lo largo de la barra, de tal manera que las manos queden cercanas a la parte interna de los discos.
- En esta posición y con el cuerpo parado verticalmente al suelo, se debe flexionar el tronco de manera lateral hasta alcanzar el punto de máxima flexión posible, y luego pasar a lado opuesto.
La rutina no se debe realizar de manera violenta y con rebote. Los oblicuos reciben un mejor trabajo efectuando el movimiento
de manera lenta y concentrada.
La respiración en este ejercicio se debe realizar así: tomar aire en un lado del ejercicio y expulsarlo en el lado contrario.
Realizar 10 a 15 repeticiones de 3 a 4 series, solo para practicantes intermedios o avanzados.
