El Sistema SAIS
El conocimiento científico y una buena estrategia ayuda al cuerpo a ganar una cantidad enorme de masa muscular en unos meses
Uno de los mejores sistemas de entrenamiento de la actualidad es conocido como el sistema SAIS diseñado por Jeff McCarrell. (Presidente de Nutrex). El pensamiento básico de este sistema es trabajar los tres diferentes tipos de fibras musculares en un mismo entrenamiento. En general las personas desean construir una buena cantidad de músculos en un corto espacio de tiempo. Desgraciadamente la mayoría de los atletas no tienen mucho conocimiento sobre las ventajas y desventajas de un entrenamiento realmente efectivo, y con ello no se aprovecha o no se consigue los progresos deseados.
Crear el sistema S.A.I.S. fue resultado de años de investigaciones que se focalizó en detalles que vinculaban todos los parámetros fisiológicos del crecimiento muscular. Y si se desea seguir una buena estrategia de entrenamiento, seguir un plan dietario específico, tomar los mejores suplementos ganadores de peso, ejecutar con precisión los tiempos de descanso intra y post-entrenamiento y dormir bien, se puede lograr ganar una cantidad enorme de masa muscular en solo unos meses.
Para las fibras blancas de contracción rápida
- Entrenarlas con pesos pesados y como máximo 6 repeticiones. Usar 3 series.
- Las repeticiones se debería hacer de manera rápida y explosiva,
- Tomar un breve periodo de tiempo (detenerse) entre cada repetición individual, durante la extensión de brazos o piernas.
- Entre las series tomarse 5 minutos, por el gran esfuerzo y la carga en el peso; esto permite que estas fibras se recuperen y puedan volver a enfocarse con la fuerza máxima en las siguientes series. Los impulsos (pumps) quedan como una segunda prioridad.
Para las fibras intermediarias
- Entrenarlas con moderados pesos y 10 repeticiones. Usar 2 series.
- Se encuentran en menores cantidades que las fibras blancas, pero tienen más mitocondrias que permiten la respiración de la célula y producción de ATP.
- Las fibras intermedias además son más resistentes que las fibras blancas pero tienen menos potencial de fuerza.
- Cada repetición debe ir hasta el fallo muscular.
- No se debe realizar las repeticiones en forma explosiva; es necesario tomar una velocidad moderada.
- Realizar pausas muy pequeñas entre las repeticiones durante la extensión de brazos o piernas.
- Tomarse solo 3 minutos de descanso entre las series.
Para las fibras rojas de contracción lenta
- Entrenarlas con pesos bajos o moderados con un alto numero de repeticiones (20 Repeticiones). Usar 1 serie.
- Crecen en anchura y son las más resistentes entre las tres.
- Se comportan de mejor manera ante las altas repeticiones y tensión constante del músculo.
- Aquí la carga es lo menos importante, sin embargo no debe haber pausa entre cada repetición.
- Se debe tener una buena concentración al realizarse cada repetición llevando el movimiento hasta el fallo muscular.
- Aquí los impulsos (pumps) son muy relevantes.
Importante:
- Sobrecarga: Para un crecimiento continúo los músculos requieren que constantemente seaN sujetados a nuevos desafíos. Se necesita gradualmente aumentar los pesos con el que se trabaja.
- Intensidad: Recordar que para ganar tamaño muscular se debe poner en primer lugar la calidad del entrenamiento y no su cantidad.
