Aumentando el ritmo
Publicado el 14 julio, 2010 |
Workout
Como empezar a correr a partir de una caminata
Correr ayuda a derretir las grasas. El entrenamiento debe ser hecho tres veces a la semana, e intervalado. La técnica empieza despacio, después se aumenta el ritmo, se disminuye, y se da un pique… “Este tipo de ejercicio promueve una quema calórica más grande que el entrenamiento continuo porque se evita correr por más tiempo”. En el caso de no conseguir apretar el paso en los primeros días, hacer una caminata fuerte. Antes de empezar, se debe caminar por 2 minutos para calentar. Al final, realizar otra caminata suave de 3 a 5 minutos para una recuperación.
El entrenamiento semana a semana
Hacer: 1 min de caminata fuerte + 1 min de trote + 1 min de trote acelerado + 1 min de corrida.
- 1ª semana: 20 minutos (repetir 5 veces).
- 2ª semana: 24 minutos (repetir 6 veces).
- 3ª semana: 28 minutos (repetir 7 veces)
- 4ª semana: 32 minutos (repetir 8 veces)
Como entrenar
Regular la intensidad del entrenamiento según la percepción de esfuerzo
- Para caminata fuerte: de 6 a 7 km/h, aquí se puede andar y conseguir conversar normalmente.
- Para el trote: cerca de 8 km/h, la respiración se vuelve jadeante y es difícil conversar.
- Para el trote acelerado: equivale a 8,5 km/h. La persona se empieza a cansar y tiene mucha dificultad para hablar.
- Corrida: con un promedio de 9 a 10 km/h, la respiración queda bien jadeante y da ganas de parar.
