La importancia de la amplitud de movimiento para la hipertrofia
La calidad debe superar a la cantidad cuando hablamos de crecimiento muscular sostenido
La necesidad de levantar mayores sobrecargas en el entrenamiento de musculación parece prevalecer en la mente de muchos individuos y, de esa forma, se hace difícil desvincular este aspecto visible que tiende a manipular la cantidad de carga y un inestable aspecto cualitativo, que influye al final de cuentas en el estímulo fisiológico; esto queda muy claro cuando observamos algunos practicantes de musculación que generalmente olvidan la técnica correcta del ejercicio con solo efecto de trabajar con mayores cargas, siendo la amplitud del movimiento uno de los factores más afectados.
Algunos estudios verificaron que se producían mayores niveles de hipertrofia en fibras alargadas, o sea, en contracciones musculares con gran amplitud angular; un ejemplo de esto fue encontrado en el estudio de Armstrong en 1991, en que la contracción de los músculos a partir de la posición alargada causa alargamiento irregular de los sarcómeros (unidades motoras), aumentando el potencial de suceso de las microlesiones que consisten en la base de uno de los modelos de hipertrofia más conocidos y es por ello que merece la pena tenerlo en cuenta.
En otro estudio hecho por Nosaka y Sakamoto en el 2001, los resultados revelaron que los miembros entrenados en acortamiento realizan más trabajo mecánico (fuerza x desplazamiento), sin embargo existen mayores alteraciones bioquímicas con el movimiento alargado;
- Este resultado comprobó que es necesario tener cuidado con la aplicación de conceptos lineales en sistemas complejos, pues por más que el trabajo mecánico haya sido hechos en una situación, los cambios fisiológicos fueron más evidentes en otra.
- Eso queda más evidenciando en consultas a algunos estudios que encuentran relaciones lineales entre el estrés fisiológico y la amplitud, pero no con la fuerza ejercida demostrándose que la fuerza del músculo depende, en parte, de su capacidad de alargarse con buena amplitud de movimiento.
Por lo tanto, si el objetivo del entrenamiento es un mayor trabajo fisiológico que resulte en hipertrofia, se debe olvidar la cantidad de peso utilizada y concentrarse en la calidad del movimiento.
