Utilizando el invierno para definir el físico
Una opción alternativa al esquema de fase de bulking que se realiza normalmente durante el invierno
Muchas veces los que practican musculación fallan en su camino cuando hay una transición de una fase y esto se da porque en ciertas ocasiones se sobre-estima el ritmo de entrenamiento para añadir músculos al cuerpo, así como una falta de comprensión de cómo el cuerpo responde a una dieta; otro error común es pasarse las fases de dieta restrictiva liberando la alimentación lo que resulta en semanas de trabajo que desaparecen en días, recordando que las estrategias nutricionales tienen que ser adaptados a la persona de acuerdo al objetivo específico de la dieta.
Al comparar un culturista competitivo que sale de preparación del concurso con un practicante promedio es un verdadero error, por esta razón se deben adaptar diferentes estrategias para diferentes situaciones; por ejemplo todos los que entrenan con pesas y hasta compiten utilizan el invierno y hasta finales de enero sabemos que estamos entrando a la temporada más fría del año en Europa donde se puede aprovechar para ejecutar la denominada fase de bulking o carga donde se puede comer todo y cuando el organismo requiere de más grasa corporal por el frío nuestro apetito es el suficiente para comer de todo, también es el tiempo más agradable para descansar mucho mejor al dormir así como los aeróbicos son más fáciles de realizar; en otras palabras durante el invierno se ingresa a una virtual fase de descanso siempre y cuando se siga un plan de entrenamiento bien serio.
Pero que pasaría si nos pusiesemos el objetivo de definir nuestro cuerpo antes y no esperar a febrero; y siendo una idea no convencional estamos diciendo que requerimos sobretod de dedicación, seriedad y por supuesto disciplina es por ello que enganchamos el mini cutting de modo a sacrificar parte del tiempo para lograr objetivos a largo plazo no solo pensando en el verano siguiente.
- El cuerpo requiere mantener su temperatura.
- En invierno el cuerpo además gasta más energía para mantener esta temperatura, es entonces donde el apetito aparece.
- Pero para perder grasas se debe entrar a un ciclo de déficit de calorìas; esto significa gastar más energía que la consumida
- Entonces citar la opción de ejecutar una fase de cutting en invierno es para aprovechar el déficit natural de calorías producido por el cambio de temperatura; a este proceso se debe añadir sesiones de ejercicios intensos y una dieta estricta de modo a perder esa grasa que se esconde bajo los músculos más rápidamente como eficazmente.
Consejos nutricionales
- Aquí lo esencial es consumir poco carbohidratos, gran cantidad de proteínas y grasas esenciales en cantidades justas, lo que si se debe tener en cuenta es la suplementación natural según los objetivos y por consecuencia nos centraremos en los termogénicos obviamente.
- Los productos quemagrasas auténticos incrementarán la temperatura del cuierpo durante la quema de grasas acelerando el metabolismo; realmente estos suplementos pueden aumentar la quema total de grasa corporal de un 10% al 20% según la genética, pero aunque solos no hacen milagros es fundamental para este proceso.
- Nunca se deben olvidar los BCAA’s, los multivitamínicos que son realmente necesarios cuando se ingresa a una etapa de privación, y añadir mostaza, usar la stevia-edulcorante natural con cero calorías, algunos extractos interesantes, aprovechar los carbohidratos complejos o hasta algunos inhibidores de apetito.
- Tratar de seguir cada plan de la mejor manera posible, pero entendemos que cada practicante lucha con una transición en su programa de entrenamiento y dieta cuando hace frío por ello el enfoque mental es importantísimo; también la suplementación específica para el enfoque es relevante.
- Reforzar el sistema inmunológico a través de los alimentos y las opciones que nos provee la naturaleza es más que fundamental.
Cuidados a ser tomados en el otoño
En las estaciones como el otoño y el invierno algunos cuidados deben ser tomados antes de realizar ejercicios físicos; la temperatura baja aumenta el riesgo de lesiones y por eso debemos tomar algunos cuidados;
- Si se tiene la costumbre de hacer ejercicios físicos al aire libre, se debe llevar ropas adecuadas para espantar el frío y a la vez ideales para no dejar el sudor pegado al cuerpo.
- Hacer estiramientos antes y después de cualquier ejercicio físico es una necesidad a cualquier temperatura o clima, pero en el frío los cuidados deben ser redoblados; la musculatura fría en el inicio del entrenamiento tiende a ser más sensible a lesiones, específicamente poner más atención a los grupos musculares que serán trabajados.
- No dejar de beber mucha agua antes, durante y después de los ejercicios físicos, pues incluso en el frío el organismo necesita ser hidratado, por ello se debe mantener el hábito de se hidratarse cada 20 minutos con 200 ml de agua durante el ejercicio diario y no dejar de tomar agua durante el día; los tés también pueden ayudar a este propósito además de ayudar a otros procesos metabólicos.
