Sueños posibles para un brazo alucinante
Turbinando el entrenamiento de bíceps intentando pasar a un siguiente nivel de ganancias musculares
Cuando se trata de entrenamiento de brazos, un músculo en particular parece que siempre acapara toda la atención; el bíceps braquial es el gran músculo de dos cabezas que conforma gran parte de su brazo, pero no trabaja solo, aquí el braquial anterior y los músculos braquiorradiales que ayudan a flexionar la articulación del codo también contribuyen a la hipertrofia aunque se necesita un poco más de la manipulación para que crezcan.
El braquiorradial constituye una buena parte de su antebrazo y así se completa el diseño muscular del brazo mediante la adición de un brazo como lo tiene Popeye que incluye una masa bien desarrollada en la parte inferior de sus bíceps; en otras palabras queremos decir que el entrenamiento del bíceps no se trata sólo de la formación de los bíceps.
La mayoría de las personas comienzan su rutina de bíceps con un curl de barra recta, probablemente el mejor ejercicio para sumar masa de acuerdo a la capacidad que existe para mover esa parte del cuerpo, pero a partir de ahí algunos de los músculos uniformes y más pequeños del brazo son difíciles de hacer trabajar completamente con las rutinas tradicionales dificultando el crecimiento muscular completo a largo plazo.
- Aunque la mayoría de las investigaciones argumentan en contra de trabajar los músculos más pequeños primero esta puede ser una mejor opción, ya que se estimula todos los flexores del codo y el aumento de la contratación total del músculo nada más sacarlo a trabajar.
- Recordemos que los músculos con el tiempo se aburren de la rutina de siempre y como ellos aprenden a ser más eficientes las modificaciones al plan diario de brazos podría impulsar a llegar a nuevos retos; entonces al trabajar los músculos más pequeños al iniciar el entrenamiento, ellos se queman y necesitan de los músculos más grandes que trabajan aún más para reclutar más fibras musculares.
Y aunque esto pueda parecer controversial a las normas fisiológicas para las expresiónes del músculo, la tensión contínua fuerza a una contratación permanente, lo que debería traducirse en una mayor fuerza y ganancias en tamaño después de un tiempo.
El siguiente proceso se inicia con un conjunto de 12 repeticiones de Curl de Martillo, Cable y Curl en Banco Scott para turbinar el brazo en comparación con la formación tradicional de masa muscular con el Curl de Barra; y el ejercicio termina con una fuerte rutina semi-aislada de elevación (curl con mancuernas sentado) que ayudará a completar el pico del bíceps.
Rutina Bi-focal – Entrenamiento 1
Si prefiere entrenar solo los brazos en un determinado día es interesante utilizar un mayor volumen que ejemplificamos a continuación;
- Curl de Martillo: 4 Series, 12 Repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Curl con Cable: 3 Series, 12 Repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Curl en Banco Scott: 2 Series, 12 Repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Curl con Barra: 4 Series, 8 Repeticiones, 120 segundos de descanso.
- Curl con Mancuerna Sentado: 3 Series, 10 Repeticiones, 80 segundos de descanso.
Rutina Complementaria – Entrenamiento 2
Si se decide añadir el trabajo de bíceps combinado con otros grupos musculares se puede seleccionar el entrenamiento 2 que incluye la mitad de muchas series para garantizar la máxima recuperación visando ganancias máximas.
- Curl de Martillo: 2 Series, 12 Repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Curl con Cable: 1 Series, 12 Repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Curl en Banco Scott: 1 Series, 12 Repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Curl con Barra: 2 Series, 8 Repeticiones, 120 segundos de descanso.
- Curl con Mancuerna Sentado: 2 Series, 10 Repeticiones, 80 segundos de descanso.
