El Pre-Contest Training
Debate interesante sobre puntos polémicos que aún necesitamos resolver cuando entrenamos para competir
Es bastante polémico y en cierta medida un error grave pero muy común entre los culturistas que en el pre-contest cambien su metodología y estrategias de los entrenamientos con repeticiones interminables y cargas más livianas; pero como este deporte es individual muchos son adeptos también a seguir hasta el final ese mismo entrenamiento que proporcionó ese físico grande y voluminoso que se quiere presentar sobre un escenario.
Según muchos científicos del deporte aumentar el número de repeticiones y bajar la carga no va a proporcionar más definición o densidad, y sí colocar en riesgo toda la masa magra comprometiendo el físico; según los estudios que ya están debidamente demostrados la pérdida de grasa corporal se resume en crear un déficit suficiente entre las calorías que se ingiere en relación a las calorias quemadas.
- Ciertamente todo ese cuerpo maravilloso, estríado, lleno de fibras musculares resaltantes y con una densidad única que muchos ganadores presentan en los escenarios no fue resultante de las repeticiones interminables durante los últimos días de pre-contest.
- Se puede hasta conseguir una excelente forma física usando estrategias con menos carga y aumentando las repeticiones pero según un gran porcentaje de profesionales esas no son las verdaderas razones por las cuales consiguieron un físico competitivo como muchos piensan; la “calidad” muscular adquirida como consecuencia de un déficit calórico a menos que estén trabajando cada serie hasta el fallo absoluto con cargas más livianas, e ingiriendo una cantidad de proteína suficiente, y de alta calidad sin desperdiciar una masa magra conquistada con tanto esfuerzo, detalle que puede hacer la diferencia en las finales de una competencia.
La gran dificultad en mantener ese tipo de entrenamiento, es que en una dieta de pre-contest el atleta normalmente se encuentra con bajos niveles de carbohidratos y grasas; entonces aunque ningún atleta preparado para competir consiga entrenar con las mismas cargas del off-season, es esencial entrenar lo más pesado posible para preservar su masa magra ya “perjudicada” por una dieta rigurosa.
La carga “pesada”, por lo menos en los ejercicios básicos es fundamental para mantener el volumen muscular; los entrenamientos más livianos hacen que el tejido muscular disminuya, comprometiendo también el tono muscular; por ejemplo si en el off-season el atleta consigue ejecutar 8 repeticiones con 400 kg, en el pre-contest el peso ideal debería ser no menos que 360 kg.
- En esa fase disminuir el tiempo de descanso entre las series proporciona mayor demanda de glucógeno almacenado, promoviendo un mayor gasto calórico y quema de grasa corporal.
- Sin embargo es fundamental tomar cuidado con las cargas durante los ejercicios, puesto que si el peso comienza a caer mucho, es señal de que el tiempo de descanso está demasiado corto necesitando ser desacelerado y reajustado.
- Un periodo de descanso corto, tiende a llevar una caída natural de las cargas; si ejecuta 8 repeticiones con 400 kg descansando 2 o 3 minutos, no se va a conseguir ejecutar el mismo número de repeticiones descansando 40 o 90 segundos.
La última semana difícilmente se conseguirá agotar la musculatura en su “totalidad” debido al bajo índice de grasa corporal y por tanto se debe cuidar la posible “fatiga” con la suplementación natural adecuada y con otras indicaciones básicas para no entrar en un estado de sobre-entrenamiento lo que llevaría a una drástica y rápida pérdida de músculo por ello se aconseja parar de entrenar los martes y miércoles para que consiga con el debido carbo-up recuperar y llenar lo máximo posible la musculatura.
La cuestión del pre-cardio es tan polémico para quien entrena y muchos buscan evitarlos al máximo porque además de perjudicar la fuerza y bajar el nivel de testosterona, puede comprometer drásticamente la masa magra dejando al atleta “delgado”; pero si fuera necesario muchos recomiendan hacerlos con una intensidad media-alta por un periodo de tiempo mayor; recordemos que en el off-season la intensidad del cardio generalmente es alta y realizada durante un corto periodo de tiempo.
