Los músculos necesitan de sobrecarga y descanso para crecer saludablemente
El trabajo pesado y la recuperación son procesos esenciales para lograr la hipertrofia muscular
Adelgazar no significa necesariamente intercambiar grasa por músculos, para ganar masa magra es preciso fortalecer el cuerpo con actividades como la musculación y acoplar a la dieta un adecuado stack de suplementación natural; además de controlar los movimientos y la postura los músculos desempeñan un importante papel en la visión, en la respiración y en la ingesta de alimentos.
El mayor músculo del cuerpo es llamado sartorio o modisto y va del cuadril hasta la rodilla que tiene la función de trabajar en la rotación y flexión de la pierna cuando alguien se sienta en la posición de alfaiate o modista, de ahí el nombre del músculo; según los preparadores físicos y los fisioterapeutas, otros ejercicios que pueden ayudar a aumentar el volumen de la musculatura en más pequeña proporción que hacer pesas en el gimnasio y son realizados en clases de Pilates, Hidrogimnasia (principalmente con pesas) y el RPG que tiene una función mayor de corregir la postura y amenizar eventuales dolores en los huesos y en las juntas.
- Para crecer, el músculo necesita de sobrecarga; los estímulos que provocan sobrecarga son el aumento de la carga del ejercicio, la duración aumentada (con series adicionales) o una combinación de las dos.
- Siempre que el músculo adapte a la sobrecarga deben ser añadidas intensidad y más carga para aumentar la respuesta al entrenamiento, que debe ser continuo ya que cuando una persona interrumpe la actividad por mucho tiempo puede hechar todo a perder y tener que recomenzar prácticamente de cero.
- Citamos también que hay una diferencia entre adquirir fuerza y masa muscular por ello es importante diseñar un buen plan de entrenamiento según los objetivos.
Los especialistas explicaron que después de un entrenamiento de musculación con carga pesada, ocurre un aumento de la producción de proteínas en 24 horas a 48 horas; es ahí donde los músculos crecen y para esa hipertrofia ocurra sin embargo es esencial descansar la zona trabajada el día siguiente.
Se recomienda entonces consumir proteínas y carbohidratos antes o después del ejercicio para mejorar el desempeño, aportar más energía y ayudar a recuperar el tejido, es esencial también dormir bien sin interrupciones siendo otro factor que contribuye al crecimiento muscular.
Así como la falta de sueño, entrenar demás sin reposo y tener una vida estresante o consumir alcohol contribuyen a un resultado desastroso; una hora de entrenamiento por vez es suficiente para garantizar una rentabilidad y si se entrena más que eso puede llevar a un desgaste muscular que es terrorífico para el practicante.
El dolor es generalmente provocado por los residuos en los músculos después de las reacciones químicas realizadas para generar energía; cuando los músculos están débiles los espacios entre las juntas no se preservan, provocando la artrosis que es enfermedad que no solo surge en la tercera edad y causada por desvíos posturales o malos hábitos diarios.
El fortalecimiento muscular es importante para preservar la columna, las piernas y el cuadril donde el impacto de la contracción ayuda a renovar las células óseas que son producidas todos los días; el músculo por tanto requiere una sobrecarga para crecer y para ello es importante también mantener la columna erecta y el abdomen contraído diariamente con ejercicios complementarios.
Consejos interesantes para el plan entrenamiento.
- Desarrollar movimientos de preparación antes de entrenar
- Relajar el cuerpo semanalmente con masajes o terapias
- El calentamiento ayuda a la preparación de un mejor entrenamiento
- Los estiramientos son importantes en los entrenamientos
- Definitivamente dormir muy bien
- Ejercitar la mente con ejercicios complementarios
- Alimentarse adecuadamente según el objetivo trazado
- Incluir la suplementación para la salud en general, para la estimular la mente, para las articulaciones, la síntesis proteica, la recuperación post-entrenamiento, y para inducir a un sueño anabólico.
