Reclutando las fibras musculares con seguridad
Los beneficios del press con mancuernas para el trabajo pectoral
El press de banca plana recto con barra tal vez sea el ejercicio más común dentro de los gimnasios; éste ejercicio forma el conjunto de los tres ejercicios más poderosos dentro del mundo de la musculación junto al peso muerto y las sentadillas con variaciones en la inclinación del banco con diferentes ángulos; pero a pesar de que el press de banca plana es un ejercicio de alto riesgo para la aparición de lesiones a los deltoides y otras regiones del hombro, además de los puños, codos y región cervical, al tener una correcta eficiencia en su ejecución así como una buena periodización dentro del programa de entrenamiento se puede evitar algunas complicaciones.
Sin embargo para evitar los contratiempos también podemos hacer las cosas inteligentemente proponiendo no solo variaciones y estímulos diferentes para el cuerpo, también se puede proveer una mayor seguridad y reclutamiento de fibras usando las mancuernas que es una variación muy usada y que rinde sus frutos.
Por ser un ejercicio compuesto suministra trabajo en diversos músculos auxiliares, posibilitando así ganancias generales tanto en fuerza como en volumen pero hay ciertos beneficios específicos cuando se usan mancuernas y entre los principales el bajo riesgo de lesiones o accidentes, trabajos unilaterales, versatilidad en la cogigda permitiendo una mejor posición de ángulos de acuerdo con la biomecánica natural y una poderosa estimulación a las fibras musculares.
Consejos para su ejecución
- Jamás aún en el calentamiento se debe descuidar la cogida porque puede ser fatal.
- No dejar los pies flotando o fuera del contacto con el suelo porque perjudica la estabilidad del movimiento y en un posible fallo el desequilibrio también juega en contra del practicante.
- Se debe usar las cargas que se puede controlar con un esfuerzo máximo.
- Si es preciso, se puede usar muñequeras, cinturón y coderas para una mayor estabilidad.
Variaciones del ejercicio
Aquí mostramos dos opciones interesantes tanto sobre la barra y usando una bola suiza.
