Las particularidades de las fases de movimiento
Cuanto más rápido es el movimiento concéntrico y más lento el excéntrico, el entrenamiento será más eficiente
Investigadores de la Universidad de Roma escribieron una tesis sobre el progreso en el desempeño muscular demostrando que los atletas de fuerza experimentados pueden aumentar su peso máximo en el press de banca alcanzando un 10% en sólo un par de semanas elevando la barra con mayor velocidad que la normal y bajando más lentamente que lo normal; este estudio fue publicado en el International Journal of Sports Medicine
Durante el ensayo realizaron experimentos con 20 voluntarios de 40 años que eran culturistas aficionados con 18 a 20 años de entrenamientos; en este caso los investigadores dividieron a los individuos en 2 grupos, uno de ellos siguieron su protocolo (grupo de control) y el otro desarrollaron la fase positiva o concéntrica del press de banca en hasta 80% a 100% de su velocidad máxima (grupo experimental).
Durante las pruebas el movimiento ascendente concéntrico tomó 0,8 segundos en el grupo experimental comparado a los 1,3 segundos del grupo de control; la bajada de la barra que representa la fase excéntrica tomo 2 segundos para el grupo experimental y 1,5 segundos para el grupo de control, además se cita que las series para el grupo experimental culminaban cuando llegaban al 80% de fatiga y el grupo de control hasta el punto de agotamiento.
- Ambos grupos entrenaron dos veces por semana usando cargas que eran el 55% del peso de sus 1RM.
- Entre las series se descansaban 2 minutos-
Después de tres semanas los investigadores observaron que la fuerza máxima de los atletas del grupo control se mantuvo constante, pero en el grupo experimental había aumentado en un 10,2%, además de aumentar la velocidad máxima comparada con el grupo de control.
Se sospecha que la aceleración del movimiento concéntrico hizo que el tejido muscular reciba fuertes impulsos eléctricos desde el sistema nervioso; como resultado más fibras musculares se contrajeron y por lo tanto desarrollaron mejores progresos que condujeron a un reclutamiento muscular específico describiendo al protocolo como una guía de entrenamiento óptimo para los practicantes de musculación o atletas de resistencia avanzados.
