Posición de los pies en las elevaciones frontales
Poner atención a la posición de los pies durante los ejercicios ayuda a evitar lesiones en la espalda a largo plazo
Mientras se realiza una flexión de brazos de pie con una barra con 30 Kg en las manos o dos mancuernas que deben levantarse hacia el frente, los pies en general están sobre el suelo y en la mayoría de las veces uno al lado del otro. Esta posición es preferida por muchos practicantes de musculación, porque es confortable y si se estira las piernas mejor, pero no es lo más conveniente en materia de biomecánica. Aunque con esta posición es fácil balancearse más en la región media del torax se puede ganar 2 o 3 repeticiones más y causar más presión en las vértebras lumbares, pero pasados unos segundos, o semanas o meses… se produce una lesión que puede ser permanente.
Indicaciones para elevar el peso frontalmente
- Dar un paso delante con 1 solo pie.
- Se deja así el pie del frente cerca de 20 cm a 30 cm del pie de atrás.
- Se mantiene las dos rodillas semi-flexionadas.
- Se mantiene una ligera inclinación al frente, de cerca de 15º.
- Por ejemplo la cabeza se queda verticalmente alineada con el pie que está al frente.
Es importante los apoyos de los pies de acuerdo al sentido de colocación de la carga
Ventajas de este procedimiento
- Cuando se asegura una mancuerna o barra por frente del cuerpo, la mayoría del peso estará sobre la pierna del frente.
- La región lumbar soporta menos carga.
- Se solicitará más la región media para tener una estabilización del cuerpo.
- Se trabaja integralmente al sistema músculo-esquelético.
- Es en esta posición de pies que se debe estar cuando se tiene que coger el peso que está en el suelo, como por ejemplo las mancuernas.
