Resistencia a la insulina vs el IGF-1
Entrenar duro puede ayudar a combatir este estado del organismo
La insulina es un tipo de hormona que apoya al cuerpo a utilizar como combustible el azúcar que consume en los alimentos y en algunas personas los tejidos del organismo dejan de responder a la insulina y esta condición es conocida como resistencia a la insulina; y si pasa esto el cuerpo fabricará más y más insulina y como los tejidos no responden a la misma, el cuerpo no utilizará el azúcar de forma adecuada. La resistencia a la insulina frecuentemente va a acompañada de otros problemas de salud tales como la diabetes, el colesterol alto, la presión sanguínea alta y hasta puede producir ataques al corazón; y cuando una persona tiene muchos de estos problemas simultáneamente los médicos lo llaman «síndrome de resistencia a la insulina«.
La resistencia a la insulina es combatida muy bien por una hormona llamada IGF-1, o de factor de crecimiento similar a la insulina; la producción adicional de IGF-1 a través del entrenamiento ayudará a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa corporal.
- Se estableció ayer que la resistencia a la insulina es muy común especialmente en personas que antes estaban con sobrepeso, así que si se pierde un poco de grasa y y después se lucha para perder un poco más de grasa; la misma es como una pareja que no se despega del cuerpo, entonces se puede decir que la persona está sufriendo de algún grado de resistencia a la insulina.
Con el fin de deshacerse de la grasa, tenemos que hacer ejercicios para quemar grasa (obviamente) y aumentar la sensibilidad a la insulina a mayor medida que podemos a través del efecto del entrenamiento; para ello, debemos emplear lo que yo llamamos dinámica del ejercicio.
- El entrenamiento dinámico es más o menos el concepto más abarcador de cómo diseñar programas de formación de pérdida de grasa que consiste en utilizar los movimientos de ritmo rápido para enseñar al cuerpo cómo debe moverse de manera más eficiente.
- La combinación de movimientos, como hacer prensa con piernas puede ser muy costosa en términos de demanda de energía (calorías) es por ello que el entrenamiento dinámico es una excelente modalidad para pérdida de grasa en general.
Tal vez lo más importante, sin embargo, es el hecho de que la utilización de estos tipos de ejercicios y estableciendo su valor en un circuito de entrenamiento que no es necesariamente de formación dinámica es una manera increíble para producir IGF-1 siendo los métodos más eficades para mitigar la sensibilidad a la insulina.
- Es importante siempre tomar en cuenta la dieta, es por ello que también se recomienda consumir mucha fibra en la dieta; en especial la fibra dietética que debe estar regularmente incluida en la dieta habitual; para ello las frutas, verduras, panes de granos o avena son interesantes.
- Los ácidos grasos omega-3 además de poder reducir algunas complicaciones relacionadas con la salud, combate la resistencia a la insulina que están con frecuencia relacionadas con el sobrepeso.
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