Resolviendo los problemas de estrés
Las personas deben comprender la vital importancia de mantenerse sanos mentalmente y psicológicamente para llevar una buena vida y hasta un buen plan de entrenamiento
El estrés es una perturbación de la homeostasis que es la capacidad del cuerpo para regular su ambiente interno y cuando el cuerpo pierde esa capacidad, ocurre la enfermedad; las glándulas suprarenales que son dos glándulas en forma de nuez se sitúan sobre los riñones secretando hormonas tales como la adrenalina, cortisol y noradrenalina que regulan la respuesta al estrés y son también el sistema de nuestro cuerpo más afectado por el estrés.
Todas las personas están conscientes de las formas obvias de estrés que afectan las glándulas suprarenales; una agenda de trabajo llena, conducir en el caótico tráfico, problemas financieros, discusiones con el cónyuge, perder el empleo y muchos otros desafíos emocionales y psicológicos de la vida moderna.
Pero hay otros factores también relacionados con el estrés que colocan tanta carga sobre las glándulas suprerenales que incluyen las variaciones de azúcar en la sangre, disfunción intestinal, intolerancias alimenticias (especialmente glúten), infecciones crónicas, toxinas ambientales, problemas auto-inmunológicos, inflamaciones y hasta el exceso en el entrenamiento; todas estas condiciones hacen sonar las alarmas y estimulan a las suprarenales a secretar más hormonas de estrés.
Como reducir el impacto del estrés:
Existen dos enfoques para reducir el impacto del estrés y ambos son importantes; el primero se relaciona con reducir la cantidad de estrés que se experimenta y el segundo atenuar los efectos nocivos del estrés que no se puede evitar.
Reduciendo el estrés que se experimenta:
Reducir el estrés significa exactamente aquello que parece, reducir la exposición total a todas las formas de estrés, sea psicológico o fisiológico, claro que nunca es posible remover completamente el estrés de nuestras vidas; pero, incluso en las circunstancias más estresantes, aún es posible reducir el estrés.
El primer paso es evitar el estrés innecesario; es muchas veces parece obvio, pero no lo es; es fácil ignorar los patrones habituales de pensamiento y de comportamiento que causan estrés innecesario más alla del esfuero que nosotros no podemos evitar es por ello que dejamos algunas orientaciones de cómo evitar ese tipo de estrés:
- Aprender a decir «no»: Se debe conocer los límites y saber decir que no a los proyectos o compromisos con los cuales uno no se encuentra cómodo o no sabe lidiar.
- Evitar a las personas que estresan: Cada uno sabe cual es el tipo de persona de cual estamos hablando, los reyes y reinas del drama, personas que están recibiendo constantemente y nunca dan; es por ello que se debe limitar el tiempo a esas personas o evitarlas completamente.
- Desconectarse de las noticias: Si ver el mundo arder en llamas causa estrés, es mejor limitarse a las noticias, lo único que hará es preocupar y con ello hacer pasar más tiempo sin dedicar a uno mismo; la diferencia está en escoger lo que uno desea o recibir informacion que uno necesita exclusivamente.
- Alejarse de las discusiones inútiles: Si se debate y se sabe que el resultado es indefinido es mejor dejar la discusión y no trabajar mucho en los argumentos que se debe pensar para decirlos o exponerlos; en realidad ellos tienden a tener un efecto opuesto y cada lado se hace más defensivo y enraizado con su visión del mundo, es por ello que se debe encontrar otras maneras de transmitir el punto de vista personal, aprender a oir con empatía, y no desperdiciar tiempo y energía preciosos en intentar convencer a otras personas a que piensen como uno.
- Administrar el tiempo: Cada día las personas deberían planificar su tiempo, colocando las tareas sin importancia en la parte inferior de la lista, mejor aún si se las elimina completamente, el mundo igual continuará. La mala gestión del tiempo es una de las principales causas del estrés y cuando los compromisos sobrepasan a uno es dificil mantenerse relajado y los límites se sobrepasan.
- Reducir las normas: Es decir especialmente para los perfeccionistas que andan por el mundo, no dejar que el ser «perfecto» sea el enemigo del ser «bueno», lo «suficiente» es lo mejor para cada uno.
- Practicar la aceptación: Todo sufrimiento es causado por desear que le momento sea diferente del que es, pero muchas cosas en la vida están más allá de nuestro control es por ello que se debe aprender a aceptar las cosas que no se puede cambiar.
- Ser agradecido: El enfoque debe ser cambiado, es mejor agradecer por lo que se tiene, cambiando las perspectivas de la vida incorporando más placer, alegría y diversión o al que gusta estar cerca de Dios o de su religión es mejor ponerse cerca de su creador alabando todo lo que la naturaleza nos brinda.
Combatiendo el estrés fisiológico:
El segundo paso para reducir la cantidad de estrés es resolver los problemas fisiológicos que están causando tensión a los suprarenales;
Esas causas incluyen anemia, oscilacioens del azúcar en la sangre, inflamación del intestino, intolerancias alimenticias, deficiencias de ácidos grasos esenciales o toxinas ambientales; entonces si se tiene una de esas condiciones, es mejor ir junto a un profesional médico calificado.
Para soportar el estrés o hacer irreversible esta condición es crucial practicar una gestión regular del estrés; las opciones son varias desde la nutrición hasta hacer ejercicios, aquí presentamos algunas opciones:
- Meditación: Es una práctica de sensibilización y a través de ella aprendemos a testificar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, así como aprendemos a estar presente en nuestras vidas, incluso ante la presencia de grandes dificultades o dolor; en resumen nosotros no meditamos para manipular nuestros sentimientos, pero sí meditamos para aprender a observarlos sin reaccionar o hacernos problemas en ellos.
- El MBSR: El Mindfulness-Based Estrés Reduction o el Método Anti-Estrés combina Yoga y Meditación para cultivar una mayor conciencia de la unión de la mente y cuerpo, asi como de las formas de pensamientos inconcientes, sentimientos y comportamientos que pueden perjudicar nuestra salud emocional, física y espiritual; fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979; y gracias a varias investigaciones ha demostrado que el método provee efectos positivos en una serie de procesos fisiológicos autonómicos, tales como reducción de presión sanguínea y excitación en general y así coo la reactividad emocional, dura 8 semanas intensiva y se realiza en muchos hospitales y centros médicos de todo el mundo.
- El Programa Rest Assured (Tranquilidad): Es un programa para curar el insomnio de forma natura, sin embarfo la forma con el cual es conseguido es a través del mantenimiento de un mayor estado de relajación y contemplación a lo largo del día; pero no podemos permanecer todo el día en constante relajación y caer en un sueño profundo y sereno por las noches; el cuerpo no se conecta y desconecta como un interruptor de luz. Este programa contiene ejercicios simples que coordinan la respiración y el movimiento, muchos de los ejercicios pueden ser realizados en menos de 3 a 4 minutos a lo largo del día, mientras otros duran de 20 a 30 minutos y pueden ser hechos cuando se tenga un poco más de tiempo o cuando se está por dormir inclusive en la cama; estos ejercicios son extremadamente útiles y son de los más recomendados.
Nutrición recomendada:
- Combatir el estrés con la nutrición
- La l-carnitina previene el estrés metabólico
- Los efectos de la rhodiola rosea en el combate al estrés
- Las hierbas y la ansiedad
- Las bondades del té verde
