Conquistando la hipertrofia muscular evitando la fatiga central
Los límites personales están relacionados al cuerpo y la mente que deben ser complementados con la nutrición y el descanso adecuado para un crecimiento sostenible
Hemos observado en muchos amigos que entrenan e instructores que hablan sobre la fatiga central o la fatiga del Sistema Nervioso Central (cerebro) que parece ser uno de los factores determinantes para conseguir un buen resultado deportivo, además de la nutrición y el entrenamiento por supuesto; la fatiga central es la fatiga que ocurre en el cerebro, desmotivando al individuo a continuar su entrenamiento o garantizar una intensidad alta en el exercicio y su función es servir como un sistema de defensa de nuestro cuerpo, pues previene que hagamos ejercicios al extremo o hasta que ocurra daños irreversibles a los músculos.
Sin embargo, mientras más intenso sea el entrenamiento, mayor será el estímulo adaptativo que se genera para el cuerpo, generando un aumento de desempeño y por consecuencia de hipertrofia y una cosa importante que debemos tener en cuenta es que la fatiga central es extremadamente conservadora, o sea, siempre creemos que aquel peso va a damnificar nuestro cuerpo, pero en realidad nuestro cuerpo soporta mucho más de los que imaginamos.
Y es en ese punto donde la fatiga central se vuelve un punto determinante para la superación de límites, pues muchas veces la sensación de desconforto que sentimos cuando cogemos un peso muy difícil, hace que los practicantes decidan disminuir el peso para evitar lesiones, siendo así, y teniendo en cuenta que nuestro cerebro es conservador, cada uno puede ir siempre más allá de lo que siente como su límite, o sea, cree que puede y toma el dolor y desconforto del ejercicio como algo normal.
- Durante esa serie pesada el cerebro continuará incentivando al practicante a desistir, causando dolor y desconforto, pero el atleta no puede aceptar esa información y debe avanzar.
- Todos sabemos que para aumentar el desempeño se debe aumentar cada día la intensidad del entrenamiento, pues eso genera la adaptación crónica que garantiza la quiebra de récords personales, ganancia de masa, definición, etc; en otras palabras, el cuerpo no va a aumentar el desempeño solo con el tiempo de gimnasio, y entonces el practicante se puede poder e entrenar 10 años y no va a conseguir ganar masa si no aumentar el peso.
- También, el tiempo no va a permitir que se consiga coger más pesado sin sentir dolor y desconforto; la ganancia de resultados solo sucede cuando se rompe los límites, cogiendo más intenso y pesado en comparación con en el entrenamiento anterior.
Está mas que claro que puede haber días en que no se está 100% bien y, por lo tanto, no se debe intentar avanzar más de los límites, deLosbiendo en esos casos solo mantener lo que ya conquistó o ni siquiera entrenar ese día; pero en el próximo entrenamiento, cuando ya hay una mejor recuperación es mejor solicitar el acompañamiento del instructor para acompoanhar los movimientos y coger más pesado que antes, aunque se sienta dolores y desconfortos generados por la fatiga central y así los músculos van a tener que crecer y aumentar el desempeño.
- No deseamos aquí discutir si alguien debe coger pesado a punto de causar una lesión muscular o en los huesos o articulaciones, pues se cree que todos deben sentir su cuerpo y decidir si el dolor y desconforto que está sintiendo va a damnificar su cuerpo o es solamente la respuesta conservadora del cerebro.
- Muy difícilmente alguien puede perjudicar su cuerpo siguiendo las orientaciones de su instructor y no exagerar en las repeticiones, que deben ser de 8 a 15 la mayoría de las veces, y ni en la cantidad de exercicios para cada grupo muscular.
La suplementación y la fatiga central
Ahora que sabemos lo que es la fatiga central y su importancia, se debe poner especial interés en entender que muchos suplementos ayudan a disminuir esa fatiga, pues están compuestos de aminoácidos que actúan directamente en el cerebro disminuyendo las sensaciones de dolor y desconforto durante el ejercicio;
